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爬樓梯瘦腿！堅持做爬出美腿曲線
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作者： L. A. Crum
新功能介紹- 譯者：王啥
- 出版社：語言工場
新功能介紹 - 出版日期：2009/07/15
- 語言：繁體中文
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作者： L. A. Crum
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英語情感表達20堂課（25K+1CD）
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內容來自YAHOO新聞
爬樓梯瘦腿！堅持做爬出美腿曲線
【華人健康網記者黃惠姍／台北報導】【核心提示】：爬樓梯可以鍛鍊身體，也能瘦腿。如何正確地爬樓梯決定了鍛鍊的效果，本文將介紹爬樓梯瘦腿的方法。
爬樓梯瘦腿！堅持做爬出美腿曲線
擁有一雙纖細修長的美腿是很多女性的夢想，應該怎樣爬樓梯才能有最大的瘦腿效果？
1.爬樓梯的適用人群
爬樓梯雖然好，但並不適合所有人，孕婦、膝蓋受傷患者、骨質疏鬆的老人都不適宜。
2.爬樓梯的正確姿勢
身體稍微向前俯下，跨步時雙手擺動。開始的時候要慢，持續一段時間以後，逐步加快步伐和逐漸延長時間，不要爬太快。下樓梯的時候，應前腳掌先著地，防止膝關節受損。爬完樓梯後要按摩讓膝關節放鬆。平時也可以做一些半蹲、起立動作鍛鍊膝關節。
3.爬樓梯瘦腿操
如果覺得爬樓梯太枯燥了，可以在樓梯上做這個瘦腿操。右腳先踏上臺階，身體輕微下蹲，注意膝蓋的彎曲不要超過腳尖。重心在右腳，左腿向外側抬起，並在最高處停留5秒鐘後，左腳落到地面。做幾次再換腳。
4.爬樓梯的頻率
爬樓梯運動宜每次30分鐘，一天4次。剛開始一次只走一個臺階，等身體適應了，就可以一次走兩個臺階，對鍛鍊臀部和大腿後部的肌肉更加有效。堅持2周後，可以慢慢增加爬樓梯的時間。
資料來源：39健康網www.39.net
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/爬樓梯瘦腿-堅持做爬出美腿曲線-073205386.html
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